Страх совершить ошибку парализует: тебе не хочется терпеть неудачу, разбираться с ее последствиями, чувствовать себя нелепо или слышать критику от окружающих. Но если идти на поводу у своего страха, то можно разочароваться в себе и собственной жизни. Ведь ошибок не совершает только тот, кто вообще ничего не делает. А у тебя наверняка много планов на будущее и целей, которых ты хочешь достичь.
Вместо того чтобы позволить страху руководить тобой, ты можешь научиться его преодолевать. Вот несколько стратегий, которые помогут тебе в этой борьбе.
1. Делай то, чего ты боишься
Самый действенный способ избавиться от страха — это решение встретиться с ним лицом к лицу. Избегая ситуаций, где есть риск ошибиться, ты лишь подпитываешь свою тревогу, продолжая жить в постоянном стрессе.
Если ты сознательно начнешь погружать себя в подобные ситуации, пусть даже совсем ненадолго, ты будешь постепенно избавляться от страха. Каждый твой шаг будет укреплять твою уверенность в себе. Через несколько дней, недель или месяцев работы над собой ты можешь почувствовать, что страх ошибок отступил.
2. Анализируй свои прошлые неудачи
Вместо того, чтобы ругать себя за прошлые ошибки, используй их как источник знаний. Для этого тебе нужно проанализировать, что пошло не так, что ты мог бы сделать иначе, какие факторы повлияли на твои решения и так далее. Постарайся отвечать на эти вопросы максимально честно.
Такие подробные разборы своих ошибок — это мощный инструмент самоанализа, который поможет тебе расти и развиваться быстрыми темпами. Как только ты научишься извлекать уроки из своих неудач, своевременно корректировать стратегию и двигаться дальше с новыми знаниями и навыками, твой страх перестанет иметь над тобой власть.
3. Сосредоточься на процессе, а не на результате
Страх совершить ошибку может появляться из-за твоей чрезмерной нацеленности на конечный результат. Зацикливаясь на идеальной картинке, ты боишься не оправдать собственных завышенных ожиданий. В итоге каждый твой шаг дается тебе с большим трудом, ведь ставки оказываются слишком велики.
Попробуй сместить фокус с результата на сам процесс. Если ты будешь увлечен тем, что делаешь, страх перед неудачей отступит на второй план. Напоминай себе о том, что именно путь к поставленной цели формирует твою личность, помогает совершенствоваться, учиться новому и приобретать ценнейший опыт.
4. Прими неопределенность
Жизнь полна неожиданностей, и твое стремление к абсолютному контролю лишь усиливает тревогу и стресс. Учись отпускать ситуацию и принимать тот факт, что далеко не все можно предугадать и избежать.
Непредвиденные обстоятельства будут влиять на твои планы, и единственное, что ты можешь с этим сделать, — проявить гибкость. По возможности старайся оставаться в настоящем моменте, принимать взвешенные решения и адаптироваться к ситуации.
Твое смирение с неопределенностью позволит тебе избежать дополнительной эмоциональной нагрузки и перестать строить негативные сценарии в попытках их предотвратить.
5. Установи четкие личные границы
Желание угодить окружающим или избежать их критики часто становится одной из причин боязни неудач. Если ты действительно хочешь освободиться от этого страха, тебе необходимо установить четкие личные границы.
Научись говорить «нет», чтобы не взваливать на себя больше задач, чем ты сможешь выполнить. Отделяй ценность своей личности от количества достижений и положительных комментариев в свой адрес. Перестань терпеть непрошеную критику или формировать мнение о себе на основе чужих слов.
Ты не обязан быть идеальным, соответствовать чужим ожиданиям или выслушивать о себе негатив, который пытаются подать как попытку помочь тебе встать на правильный путь.
8 признаков, что у тебя есть комплекс превосходства, и как от него избавиться
6. Измени свое восприятие ошибок
Переосмысли свое отношение к ошибкам. Вместо того чтобы воспринимать их как личные неудачи или признак своей некомпетентности, попробуй выделить в них положительные моменты. Подумай о том, что из каждой ошибки можно вынести ценный урок, используя ее как возможность для роста.
Ошибки — это часть обучения, они делают тебя опытнее, позволяют определиться с рабочей стратегией и ускорить процесс самосовершенствования. Напоминай себе о том, что многие величайшие изобретения и открытия были сделаны как раз благодаря череде неудач. Не бойся пробовать что-то новое и ошибаться — бездействие из-за страха неудачи скажется на твоих планах и качестве жизни гораздо сильнее.
7. Начинай с малого
Твои попытки сразу же прийти к высокому уровню в чем бы то ни было приведут лишь к еще большему страху совершить ошибку. Вместо того чтобы ставить себе высокую планку, учись начинать с малого. Твой прогресс не будет стремительным, так что снизь ожидания, нацелься на долгую работу, запасись терпением.
Если ты боишься публичных выступлений, не выходи сразу же к большой аудитории. Начни чаще говорить перед родственниками или друзьями, брать инициативу на работе. Помни, что каждый успешно выполненный проект или достигнутая тобой цель будут укреплять твою уверенность в себе.
8. Ищи возможности учиться на чужих ошибках
Для того чтобы чему-то научиться, необязательно самому совершать ошибки. Ценную информацию и важные выводы можно вынести и из чужих неудач. Чаще читай истории успешных личностей, слушай подкасты, смотри интервью. Анализируй стратегии других людей, отслеживай, где именно они допустили ошибки, учись использовать полученные данные.
Тебе будет полезно больше общаться со специалистами, которые имеют опыт в той сфере, в которой ты хочешь расти и развиваться. Не бойся задавать им вопросы об их ошибках или просить советы, если сталкиваешься со сложностями.
9. Разбивай свои цели на мелкие задачи
Большие и амбициозные цели пугают и кажутся недостижимыми, что только усиливает твой страх совершить ошибку. Для того чтобы преодолеть тревогу, возьми за правило разбивать глобальные задачи на несколько мелких. Это сделает процесс достижения цели более понятным, снизит стресс и позволит тебе построить пошаговую стратегию, с которой ты будешь чувствовать себя увереннее.
Вычеркивая очередную задачу из списка, ты будешь видеть свой прогресс. Кроме того, ты будешь ощущать контроль над ситуацией, понимая, сколько времени тебе нужно на достижение цели, какие этапы тебе предстоит пройти и с какими сложностями ты столкнешься.
10. Будь добрее к себе
Научись быть к себе добрее — не требуй от себя совершенства и не ругай за каждую совершенную ошибку. Относись к себе с таким же сочувствием и пониманием, как ты бы отнесся к самому близкому другу. Ведь, попади он в подобную ситуацию, ты вряд ли принялся бы читать ему нотации или указывать на то, что он сделал неправильно.
Тебе нужно принять тот факт, что ошибки — это неотъемлемая часть человеческого опыта, и они не делают тебя или кого-то другого хуже. Чаще хвали себя за достижения, пусть даже небольшие, отмечай свой прогресс и помни, что неудача — это не повод опускать руки.
Как справиться с экзистенциальным страхом и перестать бояться перемен