И если ты хочешь быть здоровым (неважно, спортсмен ты или вообще не занимаешься физическими нагрузками), тебе стоит исключить из рациона следующую еду и напитки. И не удивляйся, что они выглядят здоровыми и их нередко едят спортсмены, — это достаточно вредная пища.
1. Диетическая газировка
Приём пищи — это возможность пополнить запасы энергии. А какую энергию могут дать напитки с искусственными подсластителями? Они не только не приносят пользы в плане энергетической ценности, но и значительно повышают риск возникновения проблем со здоровьем и увеличения веса.
Искусственные подсластители обманывают организм — он думает, что употребляет очень калорийный напиток, ведь тот в сотню раз слаще обычного сахара. И в этом случае начинает вырабатывать инсулин, что способствует отложению жира.
2. Рисовые хлебцы
Эта замена хлебу имеет репутацию здоровой еды, но с точки зрения питания это пустышка. В них низкое количество калорий, но при этом они забивают желудок, заставляя организм думать, что тот получил большое количество пищи. Также рисовые хлебцы поднимают сахар в крови до слишком больших значений, так как имеют гликемический индекс до 91. Для сравнения: индекс чистой глюкозы — 100.
3. Овсяные хлопья
Ещё один продукт, который забивает желудок. Но в отличие от рисовых хлебцев, овсяные хлопья имеют достаточно высокую калорийность. Проблема в том, что большую часть энергии дают углеводы, в том числе сахара, которые вызывают всплеск инсулина, заставляя твоё тело накапливать жир.
4. Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта
Рафинированная мука высшего сорта лишена практически всех волокон и зародышей пшеницы, а также витаминов. По сути, это продукт, не приносящий пользы. Как и предыдущие, он повышает уровень инсулина, из-за чего человек набирает вес, а энергия падает.
8 видов нездоровой пищи, которую ты можешь съесть после тренировки без чувства вины
5. Спортивные напитки
Некоторые люди, даже не занимаясь спортом, пьют спортивные напитки. И это ошибка. Эти напитки имеют в составе повышенное количество электролитов, много сахара и других компонентов, от которых твой организм не получит никакой пользы.
Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что люди, которые пили один или несколько спортивных напитков в день, набирали больше лишнего веса, чем те, кто пил обычную воду.
6. Протеиновые батончики
Может показаться, что протеиновые батончики имеют в своём составе максимальное количества белка, а жиров и углеводов в них немного, на уровне погрешности. На деле же протеиновые батончики содержат много калорий за счёт жира и углеводов, так как предназначены прежде всего для закрытия углеводного и белкового окна после тренировки. Если же ты не занимаешься изнурительными тренировками, то их употребление легко может привести к ожирению, а также проблемам с желудком и кровеносной системой.
7. Сладкие йогурты
В небольшом стаканчике содержится огромное количество сахара (17–20 на 100 граммов), что повышает его уровень в крови, запускает выработку инсулина, а потом и процесс отложения жиров в ненужных местах, в том числе в сосудах и сердце.
8. Фруктовые соки
Многие соки, представленные на нашем рынке, являются контрафактом, порой содержащим вредные вещества. Но даже если ты нашёл настоящий сок, в нём не будет кожицы и волокнистой мякоти, в которых содержится большая часть питательных веществ фруктов. Вместо этого там будет концентрированная фруктоза, которая очень быстро отправляется в печень и негативно влияет как на неё, так и на кровеносную систему.
9. Ореховые миксы
Те ореховые миксы, что продаются в магазинах, имеют сразу два недостатка. Первый — это состав. В них содержится в основном арахис, который может нарушить работу пищеварительной системы и нередко вызывает индивидуальную непереносимость и провоцирует заболевания суставов.
Второе — это улучшение вкусовых качеств. По сути, у тебя будут конфеты с орехами внутри, так как обычно такие миксы продаются с обилием помадки или карамели. А это очень большое количество сахара и серьёзный удар по печени и пищеварительной системе.
10. Диетическое печенье
Это разнообразные крендели, галеты и подобные изделия. В них не хватает здоровой клетчатки и жира, из-за чего они быстро «проваливаются» в желудке, и ты не заметишь, как съел пару сотен граммов, но при этом совершенно не чувствуешь насыщения. Кроме того, такие изделия содержат большое количество соли, что вкупе с их моментальным поглощением приводит к проблемам с костями, суставами, почками и другими органами.
Комментарии
(1)Можете пожалуйста обосновать научными доводами каким образом овсяные хлопья влияют отрицательно на наше здоровье? Они имеют высокую калорийность, но вся эта калорийность обусловлена большим содержанием сложных углеводов которые не вызывают быстрого роста концентрации сахара в крови и тем самым не стимулируют большой выброс инсулина и таким образом не приводят к диабету второго типа. Также овсяные хлопья содержат много пищевых волокон которые положительно влияют на кишечник и уменьшают риск запоров. В чем именно заключается вред овсяных хлопий?