Если ты хочешь изменений в жизни – прежде всего ты должен быть готов меняться внутренне. Какими бы сильными ни были твои стремления, ты можешь столкнуться с определенными сложностями: непониманием, с чего тебе начать, что делать и как отслеживать свой прогресс. Быстрее и проще всего – обратиться за помощью к психотерапевту. Но, если у тебя нет желания или возможности работать со специалистом, можешь попробовать в качестве инструмента воспользоваться информацией из книг по практической психологии. Тем более, что многие из них предоставляют массу эффективных методик.
1. «Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика», Мелани Феннел
Ты склонен переоценивать или недооценивать свои сильные и слабые стороны. Для того, чтобы не быть заложником своих ошибочных суждений, тебе нужно уделить больше времени и внимания самоанализу, избавиться от привычки чрезмерно критиковать себя, перестать запрещать себе проявления слабости. Книга содержит огромное количество эффективных техник самонаблюдения, основанных на принципах когнитивно-поведенческой терапии. Если ты давно хотел поработать над своей самооценкой – лучше всего начать как раз с прочтения труда Мелани Феннел.
2. «Пора меняться! Как освободиться от ограничивающих убеждений и реализовать свой потенциал», Евгения Алегриа
Ты сам сознательно или подсознательно ограничиваешь себя, цепляясь за свою старую версию, недооценивая свои силы, уделяя слишком много внимания старым обидам и так далее. С книгой Евгении Алегрии ты сможешь выйти из этого замкнутого круга, избавившись от устаревших и несправедливых убеждений. Если ты – только принял решение о том, что тебе нужно меняться, но еще не понял, как именно это сделать – тебе помогут описанные автором методики. Для наглядности каждая из них будет проиллюстрирована личными примерами из жизни.
3. «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе», Мелоди Битти
Книга Мелоди Битти – международный бестселлер, выдержавший более 25 изданий, лучшая книга о созависимости, которая более 30 лет держится на первых строчках рейтингов. Зависимые отношения есть у каждого человека. Важно объективно оценивать степень зависимости, и учиться не растворяться в тех, кто тебе дорог. Если ты воспринимаешь чужие проблемы слишком лично, пытаешься контролировать поступки своих близких, забываешь о своих собственных нуждах, желая удовлетворить потребности своего партнера – эта книга поможет тебе привести в порядок свои мысли и чувства.
4. «Хрупкая психика. Как избавиться от страхов, плохих привычек и токсичных людей», Этачт Эмили, Маккези Джино, Фернандез Марция
По данным Всемирной организации здравоохранения психологические расстройства есть у каждого восьмого человека в мире. А из-за событий последних лет, ситуация ухудшается. Поэтому забота о ментальном здоровье должна быть в твоем списке приоритетных задач. Эта книга поможет тебе избавиться от вредных привычек, контролировать свои эмоции, выставлять границы в общении с токсичными людьми. В ней собраны эффективные методики борьбы со стрессом, тревогой и навязчивыми мыслями. Если ты давно хотел начать меняться внутренне – попробуй начать работу над собой с этим бестселлером Amazon.
5. «Я и моя боль. Как справиться с сильными переживаниями и принять то, чего не можешь изменить», Скарлет Джанина
Доктор Джанина Скарлет – клинический психолог международного уровня, интервью с которой транслировались на BBC, CBS, MTV News и других телеканалах. Ее книга – это своего рода сборник методик самопомощи, который научит тебя переживать тяжелые периоды жизни, и продолжать двигаться дальше. Автор объясняет, как помочь себе пережить болезненные события – предательства, насилие, известие о неизлечимой болезни и так далее, как справиться с болью от психологических травм из прошлого, как перестать испытывать тревогу из-за неизвестности, как реагировать на проблемы, которые кажутся тебе неразрешимыми.
12 книг, которые доступно объясняют, как функционирует наше тело
6. «Ни хрена я не должен! Манифест против угрызений совести», Бруммель Шон
Чувство вины и чувство долга – с их помощью можно манипулировать практически любым человеком. Шон Бруммель советует всем, кто устал от жизни, научиться говорить твердое “Нет” без угрызений совести. Используя описанные в его книге техники, ты перестанешь пытаться соответствовать чужим ожиданиям, и тратить свои ресурсы на удовлетворение потребностей и желаний других людей. Так что, если ты сомневаешься, что тебе действительно нужно сидеть на диете, строить успешную карьеру, заводить семью или открывать свой бизнес – манифест Бруммеля обязателен к прочтению.
7. «Почему я делаю это. Как распознать свои психологические защиты», Бурго Джозеф
Книга Бурго Джозефа – настоящее открытие для любого, кто давно хотел научиться лучше понимать себя, свои эмоции и поступки. Написанная доступным языком, дополненная яркими примерами из жизни клиентов психоаналитика, она раскроет причинно-следственные связи твоего странного поведения, поможет выстроить эффективную коммуникацию с окружающими, смотивирует тебя начать относиться к самому себе с пониманием и заботой. Кроме того, в книге содержатся техники, которые научат тебя легче справляться с болезненными ситуациями.
8. «Любовь — не боль. Здоровая любовь к себе, партнеру, родителям и детям», Инна Литвиненко
Инна Литвиненко – практикующий психолог, которая помогает людям избавиться от созависимости в отношениях и проработать психологические травмы. В своей книге она рассказывает, какой должна быть здоровая любовь, как правильно построить эмоциональную близость с человеком, как подойти к родительству осознанно. Психолог также развенчивает основные штампы, которые лежат в основе наших представлений о влюбленности и любви, и превращают человека в жертву.
9. «Всему есть причина… и другая ложь, которую я полюбила», Кейт Боулер
Кейт Боулер – канадская ученая, которая изучающая религиоведение. До 35 лет она жила, искренне веря в то, что у всего в ее жизни есть причина. Она старалась быть хорошим человеком, много работала, создала семью. Но внезапно врачи диагностировали ей рак толстой кишки IV стадии. Эта новость заставила Кейт перестать жить с убеждением, что она может контролировать все, что с ней происходит. Если ты склонен верить во вселенскую справедливость, ищешь во всем причины и смысл, и не можешь почувствовать в себе опору в трудные моменты – эта книга как раз для тебя. В 2018 исповедь Кейт Боулер вошла в список бестселлеров документальной литературы по версии New York Times.
10. «Так можно. Выстроить границы в отношениях с трудными родителями», Аллен М. Дэвид
К сожалению, не каждый может похвастаться хорошими отношениями с родителями. Кто-то решает эту проблему, сводя коммуникации с семьей к минимуму, а кому-то приходится мириться с неуважением, постоянной критикой, враждебностью и контролем. Если ты не готов исчезать из жизни родителей, и чувствуешь, что нуждаешься в частом общении с ними – эта книга как раз для тебя. С ее помощью ты сможешь выстроить конструктивные взаимоотношения, в которых не будет манипуляций. Но стоит быть готовым к тому, что тебе придется долго и упорно работать над собой, чтобы действительно повлиять на ситуацию.
10 научно-популярных книг, которые помогут тебе узнать больше о науке и современных открытиях
Комментарии
(0)