Кажется, что чувство удовлетворения появится после одного большого достижения, но это не так. Приятные эмоции угаснут так же быстро, как и появились. Если ты хочешь повысить свою удовлетворенность самим собой и собственной жизнью, стоит сделать упор на повторяющиеся простые действия. Благодаря им ты можешь ежедневно убеждаться, что движешься в нужном направлении.
Самое приятное: эти действия не требуют от тебя колоссальных временных затрат, жесткой дисциплины или масштабной перестройки жизни. Скорее наоборот, ведь они являются следствием твоего внимательного отношения к себе, своим эмоциям, самочувствию, планам на будущее, решениям. В этой статье BroDude собрал десять ежедневных действий, из-за которых ты будешь доволен собой.
1. Начинай день с составления планов
Если твой день начинается с хаоса, ты не знаешь, за что хвататься первым делом, и боишься забыть о важных задачах, ни к чему хорошему это не приведет. Ты либо действительно пропустишь дедлайны, либо вплоть до вечера будешь испытывать сильную тревогу.
Даже короткий список дел поможет тебе вернуть чувство контроля над ситуацией. Необязательно планировать каждую минуту или создавать список всего, что тебе нужно успеть. Достаточно понять, какие задачи важно выполнить именно сегодня. Это позволит снизить градус напряжения и четко спланировать свой день.
2. Выполняй хотя бы одно действие для заботы о своем здоровье
Для того чтобы заботиться о своем здоровье, тебе необязательно придерживаться строгого режима или ходить в спортзал. Даже одно действие в день, направленное на поддержание хорошего самочувствия, — это уже победа над обстоятельствами.
Выпей стакан воды, сделай зарядку утром, уйди спать пораньше, приготовь себе обед на работу, пройдись пешком до магазина — в общем, сделай хоть что-то полезное. Всего одно действие в день в долгосрочной перспективе способно привести тебя к видимым результатам.
3. Завершай хотя бы одно начатое дело
Когда в твоем списке дел на день или на неделю много незавершенных задач, появляется чувство раздражения или разочарованности в себе. Кажется, что тебе катастрофически не хватает времени, энергии или дисциплины на то, чтобы справляться с текущей нагрузкой.
Даже небольшое, но доведенное до конца дело придает тебе уверенности в собственных силах. Пересмотри начатые тобой задачи и проанализируй, какие из них ты способен закрыть уже сегодня. Дальше сложнее — приложи усилия, чтобы к вечеру ты мог вычеркнуть это дело из списка актуальных. Может оказаться, что для завершения задачи от тебя потребуется последний шаг: один звонок, одно сообщение, полчаса времени и так далее.
4. Отмечай, что у тебя получилось сделать за день
Ты, как и большинство людей, привык фокусироваться на своих ошибках и недочетах. При этом успехи, особенно если их нельзя назвать масштабными, проходят мимо тебя и остаются незамеченными. Из-за этого у тебя может создаваться впечатление, что ты делаешь слишком мало.
В конце дня выдели несколько минут на то, чтобы пересмотреть список дел, и отметить, что тебе сегодня удалось. Даже если это будет что-то небольшое, не игнорируй свою победу. Каждый шаг в сторону желаемой цели способен укрепить твою уверенность в себе и усилить мотивацию двигаться дальше.
5. Устраивай отдых
Постоянная занятость — это не то же самое, что продуктивность. Важно понимать, что в моменты, когда ты игнорируешь свою потребность в отдыхе, ты способствуешь накоплению усталости и раздражения. В итоге ты можешь столкнуться с выгоранием, потерей мотивации, ухудшением результатов и так далее.
Выделяй себе время на отдых, даже если тебе кажется, что ты можешь потерпеть без него еще немного. Твоему организму и психике жизненно важно регулярно восстанавливаться. Когда ты научишься отдыхать каждый день, ты начнешь чувствовать удовлетворение гораздо чаще.
Как научиться отличать отдых от прокрастинации
6. Держи слово, которое дал себе
Ты часто даешь обещания другим людям и стараешься выполнять их, так как от этого зависит твоя репутация. При этом ты легко можешь забыть про договоренности с самим собой. Кажется, что ими можно пренебречь без каких-либо последствий.
Думать так — огромная ошибка. Обещания, которые ты даешь самому себе, а точнее их игнорирование, влияют на твою самооценку. Дал себе слово лечь раньше, устроить перерыв или воплотить свое желание — постарайся выполнить это. Каждый раз при выполнении своих обещаний ты будешь ощущать внутренний подъем.
7. Делай что-то, что приносит удовольствие
Перестань воспринимать радость как награду за то, что ты многое успел или добился желаемого. Каждый твой день должен включать в себя не только работу и ведение быта, но и развлечения, хобби, общение.
Слушай любимую музыку, готовь или заказывай вкусную еду, поддерживай связь с близкими людьми, выделяй хотя бы полчаса-час на свои увлечения. В общем, делай все то, что приносит тебе удовольствие. Когда в твоем дне есть не только полезные, но и приятные дела, то жить становится гораздо легче.
8. Поддерживай порядок в пространстве, где ты живешь и работаешь
Старайся поддерживать порядок в месте, где ты проводишь большую часть своего дня. Даже если ты живешь не в квартире своей мечты или работаешь в офисе, который нельзя назвать комфортным. У тебя всегда есть выбор: ты можешь испытывать стресс и постоянно мириться с неудобствами или же постараться своими силами сделать обстановку вокруг более приятной.
Порой для того, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно просто привести в порядок один ящик рабочего стола или разобрать одну полку в квартире. Если ты будешь каждый день выделять на это хотя бы 10–15 минут своего времени, ты перестанешь жить в постоянном хаосе.
9. Будь честен в своих эмоциях
Привычка притворяться, что все в порядке, когда это не так, быстро утомляет. Твои попытки обмануть себя и других людей в долгосрочной перспективе обречены на провал.
Постарайся быть честным с самим собой — учись признавать свои чувства, называть их, относиться к ним с уважением. Такое отношение к себе несет за собой множество плюсов: ты начинаешь лучше понимать себя, принимаешь более взвешенные решения, избавляешься от внутреннего напряжения, налаживаешь более доверительное общение с близкими и так далее.
10. Завершай день короткой рефлексией
Перед сном полезно задавать себе простой вопрос: «Чем я сегодня доволен?» Честный ответ на него поможет тебе переключиться с внешних требований и ожиданий на собственные потребности и желания.
Даже если твой день был тяжелым, в нем всегда будет что-то, что подняло тебе настроение, заставило тебя улыбнуться. Возвращая себя к положительным эмоциям, которые тебе удалось пережить, ты будешь формировать у себя чувство удовлетворения собой и своей жизнью в целом.
9 способов сделать свою жизнь более насыщенной, если у тебя мало свободного времени
Комментарии
(0)