Мы продолжаем серию героических тренировок, поэтому опять отправляем тебя в опасное, хоть и гипотетическое, путешествие. Скорее всего, с тобой никогда не произойдет подобная херня, но тем не менее тебе, как настоящему мужику, необходимо быть готовым к любой жизненной ситуации. Ну, или рассматривай такую тренировочную цель как необычный способ мотивации для плодотворной работы в зале.
Итак, представь: на тебе мягкая фетровая шляпа, ты плывешь в лодке по бурной реке, кишащей крокодилами, а за тобой и прекрасной дамой, которая сидит рядом, гонятся бандиты. Вдруг ты понимаешь, что река превращается в бурный водопад. Ты гребешь веслом, женщина верещит, паника на подходе, и выбраться из лодки нет никакой возможности, ну, кроме как… посадить даму сердца на спину и зацепиться за толстую ветку дерева, которая так удобно и вовремя склонилась над водой. В общем, то, что с легкостью вытворяет Индиана в кино, сможешь и ты, только в реальной жизни, если не будешь отлынивать от спорта и специальных упражнений. По традиции, неизменным ключевым моментом станет развитие выносливости, взрывной силы и силовой ловкости. Весь тренировочный комплекс базируется на минимальном промежутке отдыха между подходами и делится на три категории: новичок, среднячок и качок – в зависимости от твоего уровня спортивной подготовки.
Итак, приступим:
Закончи 30 повторений для каждого упражнения, если не указано иное. Вес, который будет использоваться (3 категории):
Тяга гантелей в наклоне:
- новичок: 20 кг;
- среднячок: 40 кг;
- качок: 70 кг.
Прогулка фермера:
- новичок: 10 кг;
- среднячок: 20 кг;
- качок: 40 кг.
Подъем штанги стоя:
- новичок: 20 кг;
- среднячок: 30 кг;
- качок: 45 кг.
1. Переменные подтягивания до уровня подбородка – используй веревку или полотенце;
2. Тяга гантелей в наклоне – используй веревку или полотенце;
3. Прогулка фермера – общее количество – 60 секунд;
4. Подъем штанги стоя;
5. Планка – 120 секунд;
6. Подъём ног в висе – 20 повторов.
Советы
- Тяга гантелей в наклоне: следи за поясницей, держи ее прямо. Нижняя часть тела не должна перемещаться во время упражнения, зафиксируй бедра на одном месте.
- Прогулка фермера: если тебе легко с выбранным весом, увеличивай его. Работа должна проходить на пределе возможностей. Иди в медленном темпе.
- Тяга гантелей в наклоне: необходимо ограничить раскачку инвентаря во время выполнения упражнения.
Комментарии
(0)