Спортивные добавки могут стать неплохим дополнением к основному рациону, но только при недостатке определенных компонентов в питании. Протеины с гейнерами не являются обязательными при наборе мышц или при похудении. Мы расскажем тебе, чем можно заменить самые популярные товары из магазинов спортивного питания, если ты хочешь просто иметь атлетичную фигуру, а не огромную гору мышц.
Протеин
Самый известный и один из самых легкозаменяемых продуктов. Хороших естественных источников белка полно: мясо, рыба, яйца, сыр, творог. Вегетарианцам отлично подойдут орехи, семечки, бобовые, соя. Стандартная порция протеинового порошка содержит 20–30 грамм белка. Это эквивалентно 100 граммам куриного филе или трем яйцам.
Той же логикой можно пользоваться и в отношении аминокислот или BCAA, которые являются составной частью белков. Любой стейк или омлет будет содержать все 20 необходимых организму аминокислот.
Гейнер
Возможно, самая бесполезная добавка. Может помочь только тем, у кого серьезные проблемы с аппетитом и набором веса в принципе. При этом рассчитывать на прирост сухой мышечной массы благодаря употреблению гейнера не стоит, потому что в нем содержится большое количество сахаров. Эффект от порции гейнера примерно такой же, как от обеда в KFC. Поэтому если у тебя проблемы с набором массы, то лучшей альтернативой будет просто дополнительный перекус в течение дня.
Предтреники
Предтренировочные комплексы созданы для того, чтобы сделать поход в спортзал продуктивнее. Такой эффект достигается за счет высоких доз кофеина и гуараны в составе предтреников. В этом отношении они ненамного лучше популярных энергетиков из супермаркета. Разве что сахара в спортивных добавках меньше.
Если чувствуешь, что на тренировку совсем нет сил, то лучшим решением будет ее пропустить, так как толку от нее на длинной дистанции не будет. Если совесть не позволяет нарушать график, то вместо энергетика можно выпить большую чашку кофе. Не забывай, что для положительного эффекта от тренировок необходимо хорошо спать, и кофеин во второй половине дня может помешать тебе в этом.
L-карнитин и другие жиросжигатели
Левокарнитин действительно является важным компонентом химических реакций, которые протекают в мышцах. Доказано, что он в некоторой степени способствует жиросжиганию. Однако в организме здорового человека L-карнитин синтезируется в достаточном объеме. Исследования, подтверждающие эффективность приема дополнительных порций карнитина, являются очень спорными и поддаются серьезной критике в ученом сообществе. Кроме того, это вещество в больших количествах содержится в различных продуктах животного происхождения, прежде всего в говядине.
Есть и худеть — это мечта любого жиробаса, и этим отлично пользуются маркетологи, впаривая очередные пустышки. Есть лишь один рабочий способ снижения веса: меньше есть и больше двигаться. Чтобы похудение проходило преимущественно за счет жира, а не мышц, максимально сократи количество быстрых углеводов в рационе и немного увеличь потребление белка.
Витамины и минералы
Авитаминоз — еще одна популярная страшилка. Такое заболевание действительно существует, но в наше время встречается в основном в беднейших странах Африки и Азии. Симптомы авитаминоза гораздо страшнее, чем зимняя хандра и сонливость. К ним относятся, например, бери-бери или пеллагра, которые в нашем или западном обществе почти не встречаются.
Прием витаминно-минеральных комплексов имеет смысл при некоторых заболеваниях, снижающих усвоение какого-либо микроэлемента, но об этом тебе скажет твой врач. Также глотать витаминки можно, если сидишь на какой-то жесткой диете. Вегетарианцам необходимо принимать витамин В12, который содержится только в животных продуктах. Обычному человеку для получения нужных доз витаминов и минералов достаточно более или менее разнообразного рациона с овощами, фруктами, злаками, мясом, рыбой и молочными продуктами. Отдавай предпочтение своей национальной кухне: твой организм адаптировался к ней веками в процессе эволюции.
Комментарии
(7)А бета-аланин, а креатин? Креатина столько сколько в моногидрате не съешь. А он дает отличные результаты
По витаминам спорный вопрос. Исследований много, и они противоречивы. Есть условная суточная потребность в витаминах и минералах. Из обычной пищи, особенно после термической обработки, при которой часть витаминов «теряется», проблематично добрать норму (Вы же не потребляете овощи, фрукты и ягоды килограммами?), поэтому при повышенных физических нагрузках приём ВМК более, чем оправдан) про протеин и гейнер понятно, что если есть возможность набирать БУ и ккал из продуктов, можно дополнительно на них не тратиться
Устал, нет сил — пропусти тренировку!)))))) С таким подходом вообще нет смысла приобретать абонемент!
Что касается спортивного питания оно удобно для людей, которые не имеют возможности «жить на кухне», а таких большинство!
Вообщем статья о том, что вода мокрая.
«потому что в нем содержится большое количество сахаров. Эффект от порции гейнера примерно такой же, как от обеда в KFC» а сахар что не каллории что-ли? И что что КФС? Есть исследование одного человека, который накачался на фаст футфуде, потому что источних калорий!
Солидарен. Вообще пофиг на все исследования, но никогда не встал бы в очередь илиотов, выкидывающих кучи денег этим прохиндеям. Хороше же таким промыли мозги маркетологи и любымые кумиры с Ютьюба. Нормальному человеку, ведущему активный образ жизни, всегда достаточно есть нормальную еду. Когда-то чего-то больше, когда-то меньше. Строят из себя атлетов-спортсменов. На профи смотреть не нужно, их спорт со здоровьем не имеет ничего общего. Есть люди, у которых физическая сила естественная. Не из-за штанги в зале, а потому что они пашут в огороде и колят дрова и поднимаются на кран выше 10-го этажа. Жили долго, были сильными, и ели нормально и по сезону. Впрочем, давайте, качайте себе мышцы.. Интересно, зачем они большинству посетителей залов и покупателей этого пойла?
Про креатин автор пишет в конце своей статьи, говоря о его эффективности.
Да потом заметил)