4 способа восстановиться после тренировки

Если ты не раз сталкивался с физическими нагрузками, то ты наверняка знаешь, что такое проявление болезненности, воспаления и отека после тренировки. Для многих людей, страха перед болью достаточно, чтобы уйти с дистанции или из спортивного зала. Тем не менее, с небольшим количеством профилактики, ты не проснешься на следующее утро после тренировки с полным отсутствием желания жить дальше. В конце концов, упражнения не должны вызывать дополнительную боль после того, как тренировка закончилась. Вот девять способов, которые помогут твоему организму восстановиться после физических упражнений:

1.Лед

Если ты очень долго был спортсменом то, наверное, ты слышал или даже использовал ледяную баню. Это конечно не самый приятный способ восстановления, но ледяные ванны, безусловно, могут помочь уменьшить отек после того как ты издевался над своим телом посредством тренировки. Многие марафонцы и велосипедисты используют ледяные ванны после изнурительной гонки или длительного тренировочного дня.
Ты не всегда должен погружаться в морозильную смесь. Если у тебя есть локализованное болезненное место, то ты можешь просто приложить пакет со льдом.

2.Зеленый чай

Зеленый чай содержит катехины, антиоксиданты, которые не только помогут уменьшить шансы появления сердечных заболеваний и рака, но и сгладят повреждение мышц от интенсивной тренировки. На самом деле, зеленый чай содержит самый высокий уровень этих удивительных антиоксидантов среди других натуральных продуктов. Ты можешь пить со льдом зеленый чай перед тренировкой, чтобы получить заряд энергии. Или ты можешь использовать его как восстанавливающий напиток, чтобы помочь вылечить и успокоить напряженные мышцы.

3.Сон

Многие профессиональные спортсмены спят больше, чем обычный человек — от 7 до 8 часов. Они используют фазу быстрого сна, чтобы восстановить свой организм после интенсивных тренировок. Не пренебрегай своим сном. Это может быть одним из твоих лучших методов для восстановления, которые ты можешь использовать.

4.Противовоспалительные продукты

Твоя диета может быть твоим лучшим другом или злейшим врагом во время тренировок. В периоды интенсивных нагрузок хорошо использовать те продукты, которые помогут твоему организму, а не навредят ему. В конце концов, пища может быть лучшим методом медицины в борьбе с усталостью и ригидностью мышц.
Вот некоторые противовоспалительные продукты: вишня, ананас, папайя, шпинат, яблоки, грецкие орехи, миндаль, имбирь, омега-3 жирные кислоты, красный перец, куркума, черника, грейпфрут.